Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de fumer des cigarettes et passez à des alternatives sans fumée ?
Les alternatives sans fumée n'équivalent pas à arrêter complètement le tabac et la nicotine. Si vous êtes fumeur et vous inquiétez des effets de la cigarette, afin de réduire les risques pour la santé associés à la consommation de tabac et de produits à base de nicotine, la meilleure option est d'arrêter complètement le tabac et la nicotine. Cependant, chez les adultes qui continueraient autrement à fumer, abandonner totalement la cigarette pour des alternatives sans fumée pourrait constituer une meilleure décision que de continuer de fumer.
Nous décrivons ci-dessous les principales différences que vous êtes susceptible de remarquer lorsque vous abandonnez la cigarette au profit d'options sans fumée.
1. Une alternative à la poursuite de la cigarette e
La nocivité de la cigarette provient en grande partie de sa combustion. Les températures élevées générées par la combustion du tabac sont à l'origine de la majorité des taux élevés de substances chimiques nocives détectés dans la fumée de cigarette. La fumée de cigarette contient des milliers de substances chimiques différentes, dont une centaine sont nocives et considérées comme la cause principale des maladies liées au tabac.
Il ne fait aucun doute que fumer est mauvais pour la santé et que la nicotine est addictive. Contrairement aux cigarettes qui brûlent du tabac, les alternatives sans fumée ne reposent généralement pas sur la combustion. En éliminant ce processus, et par conséquent la fumée, les taux de substances chimiques nocives et potentiellement nocives peuvent être considérablement réduits, limitant ainsi l'exposition à certaines des principales causes de maladies liées au tabac. Bien évidemment, il convient de conduire une évaluation scientifique de chaque produit sans fumée pour déterminer si cela est effectivement le cas.
2. Vous disposerez d'un large choix d'arômes
Les alternatives sans fumée se déclinent en un large éventail d'arômes différents qui satisferont tous les goûts. Une grande variété d'arômes est également proposée avec le tabac chauffé.
3. Vous n'aurez aucun impact sur votre entourage avec la fumée
Comme leur nom l'indique, les alternatives sans fumée ne génèrent pas de fumée. Les alternatives comme le tabac chauffé et le vapotage émettent un aérosol qui ressemble au premier abord à de la fumée, mais est très différent de la fumée produite lors de la combustion d'une cigarette. Il n'y a donc pas de cendre et en général moins d'odeur qu'avec les cigarettes. Votre entourage n'inhalera pas de fumée de cigarette, et ne sera pas non plus gêné par la cendre et l'odeur de fumée de cigarette dans les cheveux, sur les mains ou sur les vêtements.
Par exemple, le tabac chauffé IQOS utilisé à l’intérieur n’a pas d’effet négatif sur la qualité de l’air* conformément aux seuils fixés par les directives existantes en matière de qualité de l’air, et lorsqu’il est utilisé dans un environnement où les normes réglementaires de ventilation adéquate sont respectées. (en ce qui concerne la QAI) H3 3.
*Source : Étude PMI conduite selon les normes ISO en simulant des scénarios en situation réelle et basée sur les seuils limites établis par les lignes directrices existantes sur la qualité de l'air.
Astuces pour passer aux alternatives sans fumée
Même si la meilleure décision pour tous les fumeurs adultes est d'arrêter complètement le tabac et la nicotine, le passage de la cigarette à des alternatives sans fumée peut être une option pour les adultes qui continueraient autrement de fumer ou d'utiliser des produits à base de nicotine. Voici quelques astuces générales pour aider un fumeur adulte à passer avec succès à un produit sans fumée.
1 | Énumérez les raisons pour lesquelles vous souhaitez passer à une alternative sans fumée
Commencez par prendre du recul. Pourquoi voulez-vous arrêter la cigarette et passer à une alternative sans fumée ? Est-ce parce que vos amis vous y encouragent ? Est-ce parce que vous voulez vous débarrasser de la cendre et de l'odeur tenace des cigarettes ? Ou est-ce parce que vous voulez réduire votre exposition aux substances chimiques nocives contenues dans la fumée de cigarette ? Quel que soit le cas, dressez une liste claire des raisons qui vous poussent à arrêter de fumer pour vous faciliter la transition.
2 | Soyez prêt(e)
Vous pouvez demander à vos amis fumeurs de ne pas vous proposer de cigarettes ou de ne pas fumer en votre présence. Si vous égarez votre produit sans fumée, vous pourriez être tenté(e) par une cigarette. Pensez à garder votre produit sans fumée près de vous afin de ne pas avoir d'excuse pour reprendre la cigarette.
3 | Dites à vos amis que vous passez à une alternative sans fumée
En informant les autres que vous passez de la cigarette à une alternative sans fumée, vous les encouragerez à s'intéresser à votre parcours.
Quelles alternatives sans fumée sont proposées aux fumeurs adultes ?
De nos jours, une foule d'alternatives sans fumée différentes est proposée aux fumeurs adultes pour les aider à arrêter la cigarette. Avec un choix aussi vaste de marques, de produits et de caractéristiques, il existe sûrement une alternative sans fumée qui satisfera vos préférences personnelles.
1 | Tabac à mâcher
Le tabac à mâcher existe depuis très longtemps ; certains disent même que c'est l'un des plus anciens modes de consommation du tabac ! En général, le tabac à mâcher se présente sous forme de feuilles, de chiques ou de cordes filées de tabac séché grossièrement haché. Il est placé entre la joue et la gencive inférieure ou mâché, et la nicotine est absorbée dans la bouche. La consommation de tabac à mâcher ne génère ni fumée ni aérosol.
2 | Snus
Le tabac à sucer, aussi appelé snus, se présente généralement sous forme de tabac finement moulu dans un petit sachet. Il est placé dans la bouche de l'utilisateur adulte, généralement entre la lèvre supérieure et la gencive.
3 | Cigarettes électroniques
Les cigarettes électroniques, ou vapoteuses, sont un type d'alternative sans fumée offrant de nombreux modèles, caractéristiques et options de personnalisation. Pour les utilisateurs, l'un des principaux avantages des cigarettes électroniques est l'immense choix disponible.
Les vapoteuses sont des appareils alimentés par batterie. Elles fonctionnent en chauffant un consommable liquide, appelé e-liquide, qui contient des arômes et de la nicotine. Bien qu'aucun vrai tabac ne soit consommé, les e-liquides se déclinent en une multitude d'arômes, dont l'arôme de tabac. Lorsque l'e-liquide est chauffé, il se vaporise et crée un aérosol.
Certains se demandent : le vapotage est-il aussi mauvais pour la santé que la cigarette ? C'est la combustion qui est à l'origine de la production de la plupart des substances chimiques nocives détectées dans la fumée de cigarette. L'absence de combustion dans les cigarettes électroniques peut potentiellement réduire de manière significative les taux de substances chimiques nocives générées et inhalées, mais cela doit toutefois être scientifiquement prouvé au cas par cas. Les cigarettes électroniques ne sont pas sans risque.
4 | Tabac chauffé
Les appareils à tabac chauffé chauffent des « batônnets de tabac » spécialement conçus, composés en général de vrai tabac pressé, à des températures précises pour s'assurer que le tabac libère son arôme sans aucune combustion. Empêcher le tabac de brûler empêche également la création de fumée, qui contient de nombreuses substances chimiques nocives et potentiellement nocives. Cela permet aux utilisateurs adultes d'apprécier le plaisir du vrai tabac sans s'exposer à la fumée, à la cendre et aux odeurs tenaces, même si les produits à tabac chauffé ne sont pas sans risque.
En savoir plus sur le tabac chauffé et ses avantages.
Vous pouvez en savoir plus sur ces options sans fumée dans notre article intitulé « Lever le voile sur les idées reçues entourant les alternatives sans fumée.
Pourquoi passer de la cigarette aux alternatives sans fumée ?
Tout simplement car c'est une alternative à la cigarette pour les adultes qui continueraient autrement de fumer. Même si la meilleure décision pour tous les fumeurs adultes est d'arrêter complètement le tabac et la nicotine. Et avec tant de produits différents disponibles aujourd'hui, qu'il s'agisse des cigarettes électroniques ou des appareils à tabac chauffé comme IQOS, il existe d'innombrables moyens de faire la transition.
En savoir plus sur les avantages d'IQOS comme alternative sans fumée.
Cet article est à des fins informatives et éducatives. Certaines des informations figurant dans cet article sont basées sur des sources tierces externes, et nous ne faisons aucune déclaration ni n'accordons aucune garantie de quelque nature que ce soit quant à l'exactitude, la validité ou l'exhaustivité desdites informations.
